「鉄玉って本当に効果あるの？」
「手軽に鉄分補給できる方法が知りたい」
そんな方に向けて、鉄玉の効果や使い方を分かりやすく解説します。
我が家では鉄玉を毎日愛用しており、
鉄玉を入れて沸かしたお湯で毎朝お味噌汁を作り、子どもにも飲ませています。
特別な手間なく続けられるので、鉄分習慣としてとても取り入れやすいと感じています。
この記事では実際に使って感じたメリット・デメリットに加えて、
おすすめの鉄玉やサビの落とし方まで詳しくまとめました。
結論：鉄玉は「手軽に鉄分補給したい人」におすすめ
・サプリを飲むのが苦手な人でも続けやすい
・半永久的に使えてコスパが良い
ただし、吸収率や使い方にはポイントがあるので詳しく解説していきます。
鉄玉とは？鉄分補給できる仕組み
鉄玉は、鍋ややかんに入れて加熱することで
鉄が少しずつ溶け出し、お湯などに鉄分が移る仕組みです。
特に味の変化がほとんどないため、毎日の食事に取り入れやすいのが特徴です。
鉄玉で補えるのは「非ヘム鉄」
鉄玉で補給できるのは植物性食品と同じ「非ヘム鉄」。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。
鉄玉の効果・メリット
① 手軽に鉄分補給できる
鍋ややかんでお湯を沸かす際、一緒に入れるだけなので、習慣化しやすいのが最大のメリットです。
② コスパが良く長く使える
一度購入すれば半永久的に使えるため、サプリより経済的です。
③ 味が変わりにくい
鉄鍋ほど風味が変わらないため、家族も気付かず続けられます。
鉄玉のデメリット・注意点
・サビ対策、お手入れが必要
・吸収率はそこまで高くない
「不足を補うサポート」として使うのがおすすめです。
おすすめの鉄玉の種類
スタンダード鉄玉
シンプルで価格が安く、まず試したい人におすすめ。
キャラクター鉄玉
見た目が可愛く、子どものいる家庭やプレゼントにも人気。
我が家はこちらのくまのがっこうのジャッキーを愛用しています🐻
鉄玉の正しい使い方
・沸騰してからそのまま5分ほど沸騰させ続ける
・取り出して乾燥させる
使用後はキッチンペーパーなどで水分をしっかり拭き取り、ラップで包んだりジップロックに入れたりして冷蔵庫に入れておくとサビ防止になります。
鉄玉のサビの落とし方
軽いサビの場合
①スポンジやたわしでこする
②お湯で洗いしっかり乾燥
しつこいサビの場合
①酢水または煎茶や緑茶で10分ほど煮る
②水でよく洗う
③しっかり乾燥させる
⚠️洗剤を使用すると錆びやすくなるので水洗いのみにすること！
鉄玉はこんな人におすすめ
鉄玉は下記のようなタイプの方におすすめです！
・サプリが苦手
・コスパ重視
・子どもの鉄分不足が気になる
まとめ｜鉄玉は「毎日の積み重ね」で効果を実感
鉄玉は即効性こそありませんが、
手軽に続けられる鉄分補給アイテムです。
料理のついでに取り入れられるので、
まずは気軽に試してみてくださいね☺️
